Кожна друга людина, на думку вчених, в певний період свого життя зіткнеться з раком. Нікому з нас не хотілося б випробувати ці відчуття, і ось кілька простих способів захистити себе від небезпечної хвороби.
Прибирання будинку
Навіть такі прості навантаження, як прибирання будинку, вже допомагають запобігти раку . Дослідження показують, що регулярна фізична активність відіграє величезну роль у справі профілактики деяких видів раку, включаючи пухлини кишечника і грудей. Учені поки не прийшли до єдиної думки про те, яким чином це відбувається, але існує теорія стабільності гормонального рівня, яку допомагає підтримувати спорт.
Морквина
Немає нічого поганого в закусках, якщо ви обираєте здорові різновиди. Збільшення добової дози всього на 100 калорій більше норми призводить до набирання 5 кілограмів зайвої ваги в рік. Не потрібно відмовлятися від закусок повністю, вибирайте найбільш корисні. Приміром, овочеві салатики або звичайну морквину. Пам’ятайте, що зайва вага і ожиріння пов’язані з 10 різновидами раку, включаючи пухлини кишечника, грудей і печінки.
Ніякого білого хліба
Відмовтеся від білого хліба, пасти або рису на користь продуктів з цільного зерна, щоб збільшити кількість волокон. Клітковина зберігає у нас відчуття насичення більш тривалий період, полегшуючи підтримку здорової ваги і запобігання раку .
Міняйте сіль на спеції
Вживання великої кількості солі сприяє збільшенню артеріального тиску, а також підвищенню ризику раку шлунка. На думку вчених, сіль пошкоджує оболонку шлунка. Поступово знижуйте її рівень в раціоні, щоб повністю виключити. Міняйте сіль на спеції, трави, часник і лимон.
Вегетаріанство один день на тиждень
Існує чимало доказів того, що вживання червоного м’яса збільшує ризик раку кишечника. Це пов’язано з методами збереження та засолювання м’яса, додаванням туди різного роду консервантів. Влаштуйте хоча б один день на тиждень без м’яса, коли ви будете вегетаріанцем.
Розмовляйте стоячи
30 хвилин фізичної активності в день істотно знижують ризик раку. Якщо вам важко відвідувати спортзал, то хоча б розмовляйте по телефону стоячи, а не сидячи. Пробуйте приймати стоячи їжу і працювати за комп’ютером в стоячому положенні хоча б деякий час.
Замість телевізора – прогулянка
Скоротіть час, що проводиться біля телевізора, замінивши його прогулянками на свіжому повітрі. Можливо, в цьому вам допоможе собака. До речі це прекрасний спосіб знизити рівень стресу і завести нові знайомства.
