Почему жидкость настолько необходима организму - вода всему голова - 17 Лютого 2015 - Останні новини прогресу






Головна » 2015 » Лютий » 17 » Почему жидкость настолько необходима организму - вода всему голова

Почему жидкость настолько необходима организму - вода всему голова

Вода всему голова: почему жидкость настолько необходима организму

Идя по улице города в жаркое время года, вы встречаете людей с разными напитками в руках. Что движет ими? Конечно, ЖАЖДА. Но почему нам так хочется пить? Зачем нашему организму нужна вода и что происходит при ее недостатке? На эти и другие вопросы сегодня мы постараемся найти ответы.

Зачем нам вода?

Вода обеспечивает взаимодействие между атмосферой, гидросферой и литосферой. Она является одним из основных компонентов, обеспечивающих жизнь на планете Земля. Вода постоянно движется: испаряется с поверхности океанов, морей, озер и рек и формирует облака, которые производят осадки, насыщая землю водой. Часть воды скована в виде ледников, а часть заключена в недрах земли. Но ледники тают, а подземные воды впадают в мировой океан, тем самым поддерживая замкнутый водный цикл.

Наш организм и вода

Нет более важного компонента для нашей жизни, чем вода. Никакое другое вещество так не вовлечено во все процессы в нашем организме, как вода. Организм человека состоит на 60% из воды. А если рассматривать отдельные наши органы, то картина будет еще более удивительной. Мозг состоит из воды на 74,2%, сердце на 79,2%, кровь на 83%, кожа содержит 64–72% воды, мышцы 75,6%, почки 79% и даже кости у нас водянисты — они содержат около 30% воды.
Без воды человек может прожить всего несколько дней. Ее уменьшение всего на 1% вызывает у нас ощущение жажды. А если ее становится меньше на 5%, тонус и сила мышц снижается настолько, что вы чувствуете бессилие и перегрев. Если же потери увеличиваются до 10%, появляется бред и пропадает четкость зрения. Потеря же 20% жидкости ведет к смерти.

Потери воды

Вода теряется организмом ежедневно в процессе обычной жизнедеятельности путем испарения с поверхности кожи, с мочой, выдыхаемым воздухом, через кишечник — всего около 2,5 л. в сутки. Именно поэтому нам ежедневно необходимо пополнять запасы воды, чтобы наш организм полноценно функционировал.

Сколько пить

В среднем физически активным мужчинам нужно выпивать для восполнения потерь около 3 л воды, а женщинам около 2,2 л. Часть из этого количества воды, мы получаем из пищи.
Если вы занимаетесь спортом или интенсивным физическим трудом, у вас расстройство стула или вы находитесь в жаркой климате, вы кормящая мама или у вас заболевание, которое сопровождается одышкой, или вы находитесь в преклонном возрасте, когда чувство жажды притупляется, то ваши потребности в воде возрастают значительно. Вы теряете больше воды, а значит есть риск обезвоживания организма.

Причины, по которым нам нужно следить за ежедневным поступлением воды:

- Вода является структурным компонентом каждой клетки и межклеточного вещества в организме.

- Вода поддерживает баланс и функции жидкостей в теле. Разнообразнейшие жидкости нашего организма, в основе которых лежит вода, выполняют ряд важнейших функций в нашем теле, к примеру: переваривание пищи, перенос питательных веществ и газов в организме, регулирования работы тканей (гормоны) и т. д. Благодаря взаимодействию задней доли гипофиза (структура головного мозга) и почек, наш организм может регулировать выведение воды с мочой. Когда у вас не хватает воды в теле, мозг включает ощущение жажды, которое заставляет искать источник воды.

- Вода помогает контролировать калории. Заменяя воду другими напитками можно уменьшить потребление сахара - одного из основных виновников набора лишнего веса. Кроме того, сочные фрукты и овощи, бобовые, каши содержат меньше калорий и дают продолжительное чувство сытости за счет клетчатки, а значит, человек меньше съест более насыщенных калориями продуктов.

- Вода помогает насыщать энергией мышцы. А при недостатке воды мышцы становятся менее выносливыми и работоспособными. Особенно важно пить достаточно воды во время занятий спортом. Рекомендуется выпивать около 500 мл воды за 2 часа до начала занятий. Во время занятий рекомендуется продолжать пить воду регулярно (по ½–1 ст.), чтобы вовремя восполнять ее потери при потении.

- Вода помогает сохранять красоту и эластичность кожи, а также поддерживает эластичность суставного хряща, межпозвоночных дисков, связок, сухожилий и мышц. Так как в молодой коже находится большое количество воды, то она выглядит привлекательной, упругой и шелковистой. С возрастом и при недостаточном питьевом режиме кожа утрачивает воду и становится сухой на вид и быстро приобретает морщины. Однако, не думайте, что чем больше воды вы будете выпивать тем быстрее разгладятся морщины — всю лишнюю воду почки выведут, а усвоится только то ее количество, которое нужно в данный момент.

- Вода способствует хорошей работе почек. Отходы, образующиеся в результате расщепления пищи и жизнедеятельности организма в основном выводятся через почки с мочой. Если вы пьете достаточно воды, то разбавляете концентрацию этих вредных веществ и облегчаете их выведение, а также уменьшаете вероятность отложения их в виде камней в самих почках, особенно если вы живете в жарком климате или трудитесь физически. О достаточном потреблении воды свидетельствует светло соломенный цвет мочи и практически отсутствие ее запаха. Если моча темная с резким запахом — вы пьете мало воды.

- Вода улучшает работу кишечника. Она предотвращает развитие запоров, делая стул более мягким и эластичным, способным быстрее передвигаться по кишечнику.

- Вода помогает контролировать температуру тела, благодаря потению и выдыханию подогретого влажного воздуха.

- Вода является одним из компонентов водно-липидной мантии кожи, которая защищает нас от высыхания и воздействия агрессивных факторов окружающей среды.

6 советов, которые помогут вам пить больше воды:

1. Начните день с 1–2 стаканов теплой воды и выпивайте по 2–3 стакана между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином. После 17–18:00 не рекомендуется пить тем, у кого есть проблема с почками или мочевым пузырем, так как выпитая вечером вода заставит вас вставать в туалет ночью, что будет нарушать ваш отдых.

2. Начинайте пить воду спустя 2 часа после еды и заканчивайте пить за 30 минут до еды. Такой питьевой режим позволит не нарушать процесс пищеварения и обеспечит достаточное поступление воды.

3. Рассчитать свою потребность в воде вы можете по формуле: ваш вес в килограммах умножить на 30 мл. Пример ваш вес 70 кг: 70 кг Х 30 мл = 2100 мл вы должны выпивать за день. Исключением являются люди с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы, им объем жидкости подбирает лечащий врач.

4. Если вам не нравится вкус доступной вам воды, можете добавить в нее немного лимонного сока или сделать из нее настой трав, но пейте его без добавления сахара. Помните, что добавлять в воду мед можно, но в очень небольшом количестве (до 0,5 ч. л. за один раз, но не более 1 ст. л. в день), ведь он тоже достаточно калориен.

5. Берите с собой воду в дорогу, на работу, прогулку.

6. Употребляйте больше свежих овощей и фруктов — они должны присутствовать в каждом приеме пищи. Помните, что около 20% всей жидкости, которая поступает к нам в организм — это вода из продуктов питания.
 


За матеріалами сайту http://volonterydzhandy.com/



Переглядів: 1653 / Дата: 19.07.2018
Коментарів: 0
Коментарі: 0
Додавати коментарі можуть тільки зареєстровані і перевірені модератором користувачі
[ Реєстрація | Логін ]